खर्राटो से बचने के सटीक उपाय

सोते समय खर्राटे भरना एक आम बात है पर क्या आप जानते है की ये एक तरह की बिमारी भी है | और सबसे बड़ी बात तो ये है की खर्राटे भले ही आप लेते है पर आप के आस पास के लोगो को इस से बहुत तकलीफ होती है | और सबसे बड़ी सोचने वाली बात तो ये है की खर्राटे लेने वाले को पता भी नहीं चलता की वो कितनी तेज़ तेज़ खर्राटे ले रहा है |

दरअसल सांस के साथ तेज़ तेज़ आवाज़ करना खर्राटा कहलाता है | और अगर इस का इलाज सही समय पर नहीं किया गया तो ये खर्राटे स्लीप एप्निया का रूप ले लेते है | आइये जाने कैसे बचे खर्राटो से

• खर्राटे आने का सबसे बड़ा कारण होता है वजन जादा होना | अपना वजह कम करे साथ ही साथ एक्सरसाइज़ भी करे |
•  सीधे सोने की बजाय करवट सोये | ऐसा करने से सांस की नली पूरी तरह खुली होती है और खर्राटो से छुटकारा पाया जा सकता है |
•  खर्राटे किसी भी तरह कम नहीं हो रहे तो अपनी नाक की हड्डी या नाक के मास की जांच कराइये | अगर ये दोनों की चीज़े नार्मल साईज से जादा है तो ये खर्राटे का बहुत बड़ा कारण है |
•  सोते समय कोशिश करे की आप का सर आप की बॉडी से थोडा ऊपर हो | ऐसा करने से आप के जीभ और साँस की नली में रुकावट नहीं होगी |
•  रात को खाना कम खाए और कोशिश करे गले की रोज़ एक्सरसाइज़ भी करे |
•  नशीले पदार्थो का सेवन ना करे और धुम्रपान से बचे | क्योकि ये सभी चीज़े आप के गले और नाक पर भी बुरा असर डालती है |

ये सभी तरीके अपना कर भी अगर आप के खर्राटे कम नहीं हो रहे तो तुरंत डाक्टर से संपर्क करे |